Witam ja w temacie jak stosować CREATINE 1250 MC, na opakowaniu jest co innego co na forum się ludzie wypowiadają a chciał bym aby ktoś ogarnięty pod powiedział ile i w jakich porach. Poniżej plan tyg. Pn - siłownia Wt - trening sztuk walk godz. ok 19:00 Śr - siłownia Cz - trening sztuk walk godz. ok 19:00 Pt - siłownia lub wolne So - wolne Nd - [...]
Siemka, jestem tu bo nie moge sobie poradzic ze stagnacja na łapach, totalnie nie chcą rosnąć, od jakichś 4msc nie poszło zupełnie nic do przodu ;f jestem ekto ale dietka jest i odkad zaczalem cwiczyc wlecialo mi 17-18kg aktualnie 3200kcal i masa ciala mi idzie w góre, ale obwód łap nie i to mnie strasznie denerwuje, bo np. w te ostatnie kilka [...]
[...] Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 2,5 g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: - Cel cyklu: - Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 miesiecy Poziom BF%: ok 15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan zdrowia: dobry [...]
Trochę historii: Pierwszy raz na siłkę trafiłem mając ok 17 lat i ważąc jakieś 115kg czystej tkanki tłuszczowej Ćwicząc 5 razy w tygodniu miedzy innymi cyklami "Michaila" w 1 rok zszedłem do 75 kg, z 15% zawartością tłuszczu w organizmie, co było dla mnie już fajnym wynikiem. Później zrezygnowałem z siłki zacząłem chodzić na kick boxing, ogólnie [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:90 (szczyt 100) 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps:42 (było 44,5 :( kiedyś... ) -klatka:120 -udo:62 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: tyle co stażu na forum 6. DIETA: (zawsze jadłem orientacyjnie nigdy nic nie liczyłem i nie chce mi się) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Zawsze jeden środek [...]
moge robic hst 2 razy w tygodniu wygladalo by to tak : pon trening niemieckich ciezarowcow wto hst sroda wolne czw trening niemieckich ciezarowcow pt hst
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 14 lat . Waże 50 kg. Mam nadmiar tkanki tłuszczowej. Mam 25% bf. Chciałbym zgubić tkankę tłuszczową i oczywiście po pozbyciu zrobić rzezbe na klacie oraz przypakowac lape . Co musze robic dieta ? cieżki trening ? Masa ? Redukcja ? Od każdego słysze co innego -,- Prosiłbym o pomoc jaki trening , jaka dieta , jak sie pozbyć tkanki , jak [...]
czy moge trenowac bicepsy 2 razy w tygodniu?obecnie trenuje juz 2 miesiace i tydzien.moj trening to: modlitewnik 3x10 uginanie ramion ze sztanga 3x10 cwiczenia sztangielkami z suplinacja nadgarstka 3x10.nie wiem czy laczyc biceps z tricepem,jesli tak to czy nie bedzie moj trening za ciezki.prosze o pomoc....macie jakis pomysly na ulozenie planu [...]
Cześć. Chciałbym się od was dowiedzieć, jakie mniej więcej były wasze przyrosty od początku masy oraz, czy dużo wam tłuszczu przybyło. Mi niestety tylko brzuch rośnie. Co ile dni powinno się ćwiczyć? Ja ćwiczę co trzeci dzień robiąc trening całego ciała. Może gdzieś w tym treningu jest błąd? Może częściej, ale poszczególne części ciała na jeden [...]
Od ilu zaczynacie obwoduw rozpoczynajac trening act 3-4 odrazu ? czy na poczatku od jednego . Ile trening act trwa ,ok. miesiaca ? Czy ktos z was zakonczyl 1-2 treningi act i jakie sa wasze opinie ? Jestem po kontuzji nadgarstka niedawno zaczolem cwiczyc po dlugiej przerwie prosze o pomoc Pozdrawiam
MAM PYTANIE. POTRZEBUJE JAKIŚ WYPASIONY I CO WAŻNE- SPRAWDZONY TRENING NA POPRAWIENIE WYNIKU W WYCISKANIU. CZY JEST MOŻLIWE ŻEBYM ZE 110 DO MARCA WYCISKAŁ 140- BEZ KOKSÓW RZECZ JASNA, EWENTUALNIE NA KREATYNIE. DOBRZE BY BYŁO ŻEBY POZWALAŁ NA TRENING RESZTY GRUP MIĘŚNIOWYCH. PROSZE O POMOC. POZDRO
Moj trening wyglada tak: 1dzien(poniedzialek): -Klata: *Wiciskanie na prostej laweczce 12/10/8 *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 *wyciskanie na laweczce z glowa w gore 12/10/8 *Wyciskanie na laweczce prostej waskim chwytem 12/10/8 -Triceps: *Wyciskanie gryfu lamanego francusko 12/10/8 *Ciagniecie wyciagu gornego z [...]
[...] konkretnej diety. Odkąd zaczełem ćwiczyć, jem w większych ilościach to na co pozwala mi lodówka. Suplementacja: Póki co brak, w między czasie być może w coś się zaopatrzę. Trening: "Dla początkujących wyciskaczy", autorstwa Senegrotha. Poniedziałek(klatka ciężko): WL 30%/10; 40%/8; 50%/8; 60%/6; 70%/6,6,6,6 Wyciskanie hantli leżąc, skos w górę [...]
Witam. Mam zapytanie co do ćwiczen klatki piersiowej, potrzebuje do operaccji schudnac i jedyne jakie cwicenia moge wykonyac to w pozyci lezacej bez nadwyrezania kregosłupa. chciał bym sie dowiedziec czy trening klatki piersiowej co dzinnie badz co drugi dzien nie bedzie przesada, trening nóg jak i jazda pozyja stojaca badz obciazajaca kregosłupo [...]
DUDEK nie chciałbym cie ponaglać, ale możesz już wrzucić Pe Co? Przerwałem swój aktualny trening, bo słyszałem, że PeCo to profesjonalny trening z dietą itd. No to mysle sobie przerwe mój i zaczne lepszy. Ale PeCo nie widać... :( Nie chciałbym sie zrobić w konia. Kiedy można się spodziewać PeCo bo nie wiem czy mam wracać do AA czy czekać...
Witam mam 14 lat 171 cm wzrostu.Obecnie mam 65 jumpa.Cwiczy.Cwiczyłem przez 1 miesiąc najpierw PeCo potem trening kolgei łącznie przez miesiąc przyszło mi 17 cm(wiem że to bardzo dużo)Ale teraz kiedy zaczołem trening spudda i ćwiczyłem przez 2 tyg to nic mi nie przyszło i już od dłuższego czasu mi nic nie przychodzi co robić?Co sie dzieje??
Witam wszystkich, na początek może coś o mnie mam 20 lat 80kg i 184cm wzrostu miałem już styczność z siłownią nie raz jednak ze wzgledu na piłkę nożną nie mogłem stworzyć dokładnie tego co chciałem :) Jednak niestety piłka już oddaliła się odemnie na tyle, że jestem już w stanie ćwiczyć reguralnie nie biorąc pod uwagi jak zmiany mojeg ciała wpłyną [...]
witam Jak myślicie co jest lepsze w budowaniu masy? Trening z progresją czyli 12-10-8-6, 10-8-6-4 lub inny typ progresji czy raczej trening ze stałym obciążeniem, coś w stylu tego co opisał tutaj theREDevil http://www.sfd.pl/progresja_vs_sta%C5%82y_ci%C4%99%C5%BCar-t162677.html pozdro
Redukcja _Myron`a_ Kiedyś 115-->do lipca 75
